Cześć, Generalnie próbuję zrzucić zbędne kilogramy (a raczej tłuszcz) i rozważam zakup jakiegoś 'wspomagacza'. Jeśli o spalanie chodzi to raczej nie na siłowni, a na rowerze. 3 do 5 godzin dziennie (60 - 120 km) z pulsometrem i o ile pewnie trochę to zawyżone to spalanie wychodzi ~2k przez co zawsze jestem na minusie jeśli o bilans chodzi bo [...]
Witam chciałem usłyszeć wasze wypowiedzi na temat treningu co jaki czas powinno się stosowac trening na siłe. ponieważ ukonczyłem jakiś czas temu mój pierwszy trening na siłe i co do przyrostów na klatce były dla mnie nie wiarygodne wiec chciałem teraz zrobić z tydzień przerwy i dalej treningi, zjechać na wiekszą progresję czyli na masę i za jaki [...]
miałem właśnie zaczynać trening dla średnio zaawansowanych ale coś sie stało-nie wiem jesienna depresja czy coś- i wogóle nie mam siły i ochoty na nic;/ no ale nie dawałem za wygraną starałem sie ćwiczyć lecz nie szło mi to najlepiej robiłem ledwie 3 obwody(przed tem spokojnie 5) pomyślałem że to z przetrenowania wiec zrobiłem sobie tydzień [...]
Witam, tydzien temu w piatek skrecilem kostke( skrecenie i naderwanie stawu skokowego I stopnia). Dostalem szyne na 8 dni, po czym chururg zalecil stablizizator do chodzenia a pozniej przy uprawianiu sportu. Dzisiaj rano, po nocy przespanej w stabilizatorze scaignalem go i zauwazylem, ze na dole stopy, pdo kostka pojawil sie maly siniak, ktorego [...]
Co sądzicie o moim treningu na masę i siłę, mam zmair robic go obecnie na cyklu pon klata płaska 4*6-3 skośna 4*8-4 triceps wyciąg w dół 4*12-6 francuskie siedząć 4*12-6 wto barki zza karku 3*8-4 przodem 3*10-6 bokiem w opadzie 3*10-6 kaptury podciąganie sztangi 2*15 czwa plecy wyciąg z tyłu 4*12-8 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-8 [...]
Witam mam pytanie ;> :). Brałem kiedys mono , a jakis tydzien temu skonczyl mi sie jabłczan kreatyny trec 360 kaps. , a jak wiadomo Jabłko tylko nawadnia ;)(spompowało mnie xD). Chce utrzymac to co udało mi sie osiągnąc albo byc jeszcze wiekszym hehe ;D. Cwicze od grudnia ;) 5 razy w tygodniu i kazdego dnia inna partia mięsni . Mam 20 lat , waze [...]
Monika w półfinale Monika Pyrek przejawia nie tylko lekkoatletyczny talent. Dwukrotna wicemistrzyni świata w skoku o tyczce awansowała już do półfinału Tańca z Gwiazdami. I ma duże szanse na końcowe zwycięstwo! W programie, emitowanym w niedzielę o godz. 20.00 na antenie TVN, zostały już tylko trzy pary. 21 listopada Monika i jej partner - Robert [...]
witam :) sprawa wygląda tak. jestem od początku marca na cyklu mono Vitalmax + Nitro Caps będę go ciągnął do początku maja ale ja sobie amatorsko też gram w noge w takim klubie i od 1 kwietnia rusza runda wiosenna to będzie 10 meczy co tydzień w niedziele przez kwiecień i kawałek maja. A ja teraz mam ten cykl... hm. Taki mecz spali koło 1000kcal [...]
Witam! Tydzień temu na treningu podczas skakania na skakance dopadł mnie silny ból głowy, niestety musiałem przerwać trening. Ból towarzyszył mi do następnego dnia lecz stopniowo ustępował. 2 dni później poszedłem na kolejny trening tylko, że tym razem już w pierwszych seriach wyciskania ponownie dopadł mnie ból głowy i znowu towarzyszył mi do [...]
Siema, mam taki problem Mianowicie, zapomnialem wagi z domu a ze bede bez tej wagi tydzien albo dwa to wynik pewien problem przy sniadainu, tzn nie mam jak odmierzyc 100g platkow owsianych. Wiekszosc z was ma na pewno w domu taki duraleksowy kubek ktory stoi obok platkow, wiec gdyby komus sie nudzilo to mogby mi powiedziec, ile takich kubkow to [...]
Witam. Panowie, problem wygląda następująco. Tydzień temu w poniedziałek jak biłem enana to strasznie mnie bolało dupsko przy wstrzykiwaniu. Pomyślałem, że pewnie trafiłem w to samo miejsce.. Dwa dni potem wróciłem z siłowni i się zaczeło! Gorączka 40stopni dreszcze itp. Dwa dni leżałem w łóżku i się kurowałem. W sobotę zdrów jak nigdy polazłem na [...]
Witam kilka tyg. temu na treningu pleców przy sciąganiu do brzucha wyciągu dolnego ukuło mnie coś przy kręgłosupie aż zesztywniał cały dolny odcinek kręgłosupa.Od tego momentu czułem ból w kregosłupie przy dłuższym siedzeniu. Tydzień temu na treningu barków przy podnoszeniu hantla z podłogi znów coś strzeliło i znów zesztywniały całe plecy nie [...]
Witam, zaczne może od małej ankiety Wiek : 18 Staż : 1,5 roku z przerwami Typ budowy : latwo łapiący mase Dieta : jest (B 1.8g/kmc W 5g/kmc T 2g/kmc) ok 4200kcal. Cel : beztłuszczowa masa mięśniowa, w połączeniu z lekką redukcją. Trening 3 razy w tygodniu + 3h wf + 2h hali czyli jakieś 3-3,5h biegania/tydzień Moje pytanie jest takie... Czy [...]
Mam pytanie o mojego znajomego. Ja o sobie już pisałem na tym forum. Wzrost 170 cm, waga 92kg, biceps 40cm, wyciskanie klata 95kg, staż 0,5 roku. dieta - wszystko. doradziłem mu aby starał się unikać potraw tłustych. Do tej pory brał odżywki, aakg, cm3, nitrobolon II i tribulon. Szło mu dobrze lecz chciał szybszych efektów. Ma 15 strzałów teścia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zdobyć masę mięśniową. Na razię hantluje, robie brzuszki, pompki. Czy mam coś jeszcze dodać? A i na wiosne zaczne chodzić na kosza. Wiek :12 Waga :63 Wzrost :174 Staż treningowy: 1 tydzień :) Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka od wiosny, W-F środa i czwartek 2x45min [...]
Jak pewnie większość luda na forum, wraz z nastaniem września wznowiłem treningi. Przez miesiąc trzymałem bardzo dobrze dietę, a teraz pojawił się problem - wyjazd na wesele kuzynki, w góry, gdzie stoły tradycyjnie uginają się od wszelkiego jadła i napitku. Oznacza to chlanie, jedzenie i wymęczenie do upadłego. Nie mam zamiaru sobie żałować, bo [...]
[...] od saa i na spokojnie zaczołem :) Dzisiaj bede uderzał te Hcg i zastanawiam sie czy uderzyc całe 5000 jednostek czy dzielic na 2 strzały ? clomid bede brał przez pierszy tydzien po 2tab a nastepne 2 tyg po 1tab co myslicie o tym Hcg 3x5000 czy lepiej rozłozyc to na 6 strzałow? jestem 3 tyg. po cyklu i mam dylemat zawsze brałem amp na 2 [...]
Właśnie , robiłem 2 miesiące ACT , teraz już 2 tydzień robię split i właśnie się dowiedziałem że powinienem jeszcze 2 miesiące robić FBW , czy jest to konieczne ? Wolał bym już nie zmieniać treningu ... Od czasu kiedy poszedłem na siłownie zrobiłem spore efekty . +4 KG masy ciała ( 81 kg ogólnie na 179 cm ) , +4 cm w bicepsie (obecnie 37 ) , [...]
witajcie ostatnio mam problemy ze swoim organizmem,mianowicie jestem juz prawie 6 tydzien na cyklu (prop,bold,i ostatnio winko) i ciagle przesladuje mnie symptom grypy,wiecznie zakatarzony, zmeczony,kosci obolale,jak zrobi sie troszke cieplej i zaloze spodenki moment mnie przewieje i juz jest pozamiatane,dawki nie sa kosmicznie duze,mozna [...]
Zejście
